Jak połączyć alkohol i sport

Jedną z cech natury ludzkiej jest chęć uzyskania wszystkiego na raz: korzyści i przyjemności, relaksu i wysokich wyników. Dlatego też kwestia zgodności alkoholu i sportu jest okresowo poruszana w porządku obrad. W dyskusjach uczestniczą naukowcy, lekarze sportowi, instruktorzy, zawodowi sportowcy oraz pasjonaci treningu siłowego..

Wydawać by się mogło, że nie ma się nad czym dyskutować: łączenie picia z dużą aktywnością fizyczną jest przeciwwskazane, niezależnie od stopnia wytrenowania i stanu zdrowia. Jednak zwolenników „relaksu” po wizycie w klubie sportowym jest wielu, w tym wśród profesjonalnych sportowców.

Jak alkohol wpływa na organizm

Co się dzieje, gdy ktoś wypije kieliszek wina lub koniak wąchaczem i odczuje przyjemne uczucie odprężenia? W rzeczywistości ta krótkotrwała euforia to nic innego jak początek głodu tlenu w mózgu. Etanol zawarty w napojach alkoholowych rozpoczyna swoją podróż przez układ krążenia w ciągu minuty, powodując zlepianie się czerwonych krwinek. Docierając do mózgu, skrzepy te powodują niedotlenienie. Po uwolnieniu endorfin i fazie łagodnego zatrucia następują poważniejsze konsekwencje:

• reakcje zostają zahamowane:
• występuje utrata koncentracji;
• wydajność spada;
• występuje odwodnienie tkanki mięśniowej;
• obserwuje się zaburzenia snu, co prowadzi do zakłóceń w produkcji hormonu wzrostu.

Działanie alkoholu trwa od 1 do 3 godzin, następnie przez kilka kolejnych godzin organizm jest zatruwany produktami rozkładu alkoholu. A nawet po dwóch dniach aktywność fizyczna pozostanie ograniczona. Krótko mówiąc, pogorszenie samopoczucia jest prawie nieuniknione, chociaż jego stopień będzie zależał od ilości spożytego alkoholu i ogólnego stanu zdrowia..

Sport po alkoholu

Nawet małe dawki alkoholu prowadzą do zaburzeń motorycznych i osłabienia reakcji. W przypadku sportów zespołowych jest to obarczone kontuzjami zawodników i ogólnie negatywnie wpływa na spójność zespołu..

Alkohol przyjmowany przed treningiem siłowym powoduje odwodnienie i obniża potencjał energetyczny - organizm zużywa energię na usuwanie toksyn i nie jest w stanie wchłonąć składników odżywczych. Niedobór aminokwasów wywołuje głód mięśni, wpływając przede wszystkim na pracę mięśnia sercowego. W każdym razie lepiej tego dnia zrezygnować z treningu cardio, aby nie przeciążać swojego „silnika”.

W sporcie wyczynowym problem picia alkoholu jest szczególnie istotny dla różnego rodzaju strzelectwa, pięcioboju, wyścigów motocyklowych, aeronautyki, kręgli - dyscyplin wymagających dużej dokładności i tłumienia dolegliwości związanych z drżeniem dłoni. Światowa Agencja Antydopingowa zakazała spożywania alkoholu przez przedstawicieli tych sportów - jest to oficjalnie uznawane za doping, co może dawać przewagę sportowcom.

Sporty amatorskie nie podlegają takim regułom - stąd na pierwszy plan wysuwa się samokontrola i umiejętność „zahamowania” w czasie. Jeśli tak się zdarzyło, że nie da się uniknąć świątecznej uczty z libacjami, na siłownię lepiej wrócić po całkowitym usunięciu toksyn z organizmu - po około dwóch dniach.

Alkohol po wysiłku

Każdy trening to zwiększone obciążenie, które zmusza mięśnie do pracy w ekstremalnych warunkach. W takich warunkach alkohol po sporcie przeszkadza w przywróceniu formy fizycznej, szkodząc ciału, który jest już warunkowo dysfunkcyjny i wymaga uzupełnienia..

Podczas wykonywania ćwiczeń siłowych następuje intensywna utrata wilgoci, która wydostaje się przez gruczoły potowe. Wypicie butelki piwa moczopędnego po wysiłku doprowadzi do jeszcze większego odwodnienia. Konsekwencje świeżego urazu lub siniaka również się pogorszą - alkohol sprzyja rozszerzaniu naczyń krwionośnych, powodując obrzęk i obrzęk oraz spowalnia gojenie się uszkodzonych tkanek.

Picie mocniejszych napojów może znacznie spowolnić proces powrotu do zdrowia, ponieważ alkohol hamuje funkcje zaangażowanych hormonów..

Istnieje popularny mit, który fani cytują jako argument, aby zrelaksować się pod koniec zawodów lub treningu. Bardziej dotyczy lekkoatletów - podobno piwo pomaga im złagodzić skurcze mięśni i uzupełnić elektrolity po długodystansowym wyścigu lub maratonie. Badanie czytelników przeprowadzone przez specjalistyczny magazyn Runners World wykazało, że ponad 80% z nich uważa, że ​​utrwalona tradycja „nagradzania” się puszką piwa na mecie nie jest sprzeczna z koncepcją zdrowego stylu życia..

Osoby, które regularnie ćwiczą, nie powinny się zastanawiać, ile godzin po zajęciach mogą wypić drinka. Nawet jeśli alkohol nie koliduje z regeneracją po zakończonym już treningu, to z pewnością wpłynie na kolejny - możliwe, że będziesz musiał go pominąć.

Czy sportowcy piją

Na pytanie, jaki jest związek zawodowych sportowców z alkoholem, wystarczy spojrzeć na nagłówki gazet i publikacji internetowych, w których często pojawiają się nazwiska zawodników rosyjskich klubów piłkarskich..

Jednak sportowcy z innych krajów pozwalają sobie na taką słabość, wystarczy przypomnieć słynnego piłkarza Garrinchę czy pływaka Michaela Phelpsa. A jeśli Phelps po pobycie w ośrodku rehabilitacyjnym zdołał przezwyciężyć nałóg i wygrać „złoto” na piątej olimpiadzie, to los sędziwego Garrinchy i jego towarzysza „z zainteresowań”, angielskiego gracza Paula Gascoigne, okazał się być o wiele bardziej smutnym.